Dieta básica de 2500 calorías

La dieta básica de 2500 calorías es un tipo de dieta muy rica en hidratos de carbono lo cual permite desarrollar todas las actividades diarias de una forma enérgica y dinámica.

Esta dieta es muy completa aunque puede no resultar adecuada para aquellas personas que necesiten adelgazar ya que se trata de una dieta relativamente energética que en algunos casos se realiza como dieta de mantenimiento

Esta dieta es un ejemplo básico de lo que se debe comer en el transcurso de un día. Partiendo de este ejemplo, se puede modificar diaria, semanal y mensualmente la dieta adecuándola a los gustos personales de cada uno.

Procedimiento

Menú 1:
Para desayunar

  • 200 cc. de leche descremada solo o can café o té
  • 60 gramos de pan integral con margarina vegetal

Para almorzar a media mañana

  • 100 gramos de fruta fresca
  • 50 cc. de café con leche

Para comer

  • Caldo sin grasa
  • 55 gramos de arroz o de pasta
  • 200 gramos de verdura
  • 175 gramos de carne magra al gusto
  • 100 gramos de fruta fresca
  • 70 gramos de pan

Para merendar

  • 200 cc. de leche descremada sola o con café o té

Para cenar

  • Igual que la comida o si se desea se puede cambiar por 75 gramos de jamón york o 150 gramos de jamón serrano sin grasa

Menú 2:
Para desayunar

  • 200 cc. de leche descremada solo o can café o té
  • 60 gramos de pan integral con 50 gramos de jamón serrano desgrasado


Para almorzar a media mañana

  • 100 gramos de fruta fresca
  • 50 cc. de café con leche


Para comer

  • Caldo sin grasa
  • 65 gramos de legumbres al hervidas con verduras
  • 200 gramos de hortalizas
  • 175 gramos de carne magra al gusto
  • 100 gramos de fruta fresca
  • 70 gramos de pan

Para merendar

  • 200 cc. de leche descremada sola o con café o té


Para cenar

  • 1 huevo más una clara de otro huevo preparados al gusto
  • 90 gramos de jamón serrano desgrasado o 55 gramos de jamón york

Menú 3:
Para desayunar

  • 200 cc. de leche descremada solo o can café o té
  • 60 gramos de pan integral con 30 gramos de jamón de york


Para almorzar a media mañana

  • 100 gramos de fruta fresca
  • 50 cc. de café con leche


Para comer

  • Caldo sin grasa
  • 225 gramos de patatas hervidas
  • 200 gramos de verdura
  • 175 gramos de carne magra al gusto
  • 100 gramos de fruta fresca
  • 70 gramos de pan

Para merendar

  • 200 cc. de leche descremada sola o con café o té

Para cenar

  • Igual que la comida o si se desea se puede cambiar por 75 gramos de jamón york o 150 gramos de jamón serrano sin grasa

Menú 4:
Para desayunar

  • 200 cc. de leche descremada solo o can café o té
  • 150 gramos de gruta fresca.

Para almorzar a media mañana

  • 100 gramos de fruta fresca
  • 50 cc. de café con leche

Para comer

  • Caldo sin grasa
  • 225 gramos de guisantes hervidos
  • 200 gramos de hortalizas la gusto
  • 175 gramos de carne magra al gusto
  • 100 gramos de fruta fresca
  • 70 gramos de pan

Para merendar

  • 200 cc. de leche descremada sola o con café o té


Para cenar

  • 1 huevo más una clara de otro huevo preparados al gusto
  • 90 gramos de jamón serrano desgrasado o 55 gramos de jamón york

Para que la dieta de 2200 calorías sea completa es necesario tener en cuenta algunas cuestiones:

Cada noche, antes de acostarse, se pueden tomar 100 cc. de leche descremada

La carne y el pescado pueden sustituirse (1 vez por semana) por dos huevos al gusto de la misma manera que la verdura y las hortalizas puedes sustituirse por una sopita vegetal con un poquito de pasta

Se aconseja no consumir ningún tipo de bebida alcohólica, gasificada o azucarada debido a su alto contenido calórico

En caso de sufrir algún tipo de enfermedad o patología determinada es preciso acudir a un especialista para hacer un seguimiento y mantenimiento de la dieta y evitar posibles consecuencias.

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