En la dieta de los puntos (o Weight Watchers) los alimentos tienen asociados un número de puntos, a diario las personas que llevan adelante la dieta deberán acumular un máximo de puntos. La cantidad se encuentra vinculada a las características de cada persona, como el peso, estatura, género, edad y peso que se busca perder. En este caso, como en todas las dietas, deberás consultar con tu médico, quien te dirá si la dieta se adapta a tu forma de vida y a tus características.
Uno de los puntos fundamentales de esta dieta es que permite elegir entre los alimentos en base a tu gusto, se puede comer lo que se desee siempre y cuando no se excedan los puntos.
Los puntos se encuentran establecidos o basados por las calorías, proteínas, fibras, grasas, hidratos que contienen. Los alimentos que pueden causar una larga saciedad se caracterizan por tener un bajo número de puntos.
Como te mencionamos al comienzo del artículo la cantidad de puntos está determinada por diferentes características físicas, como la edad, el género, la edad, la estatura o la actividad física que se realice.
Te pasaremos la tabla para que puedas calcular (aproximadamente) la cantidad de puntos que te correspondan:
Por género: los hombres suman 8 puntos y las mujeres 2.
Por edad: entre 17 y 26 años suman 4 puntos, entre 27 y 37 años suman 3 puntos, entre 38 y 47 años suman 2 puntos, de 48 a 58 años suman 1 punto.
Por estatura: menos de 1,55 suman 0 puntos, entre 1,56 y 1,80 suman 1 punto, más de 1,80 suman 2 puntos.
Cada uno de los alimentos tiene una puntuación asociada, lo que permite que el cálculo sea más fácil y no tengas que realizar un cálculo por tu cuenta. Antes de pasarte este listado existen otros puntos que no debes olvidar:
- Realiza siempre cinco comidas por día
- Ingiere por lo menos cinco piezas de frutas o verduras al día
- Bebe dos litros de agua
- Toma un buen desayuno e intenta que la cena sea más liviana
- Realiza una rutina de ejercicios, esto te permite ahorrar hasta cuatro puntos por día.
Ejemplos de alimentos y sus puntos para esta dieta:
- Espárragos 0 puntos
- Judías verdes 0 puntos
- Fresas 0 puntos
- Lechuga 0 puntos
- Tomates 0 puntos
- Agua 0 puntos
- Melón 0 puntos
- Sandía 0 puntos
- Cebollas 0 puntos
- Naranjas 0 puntos
- Manzanas 0 puntos
- Miel 0,5 puntos
- Té 0,5 puntos
- Un racimo de uvas 1 punto
- Mantequilla 1 punto
- Guisantes 1 punto
- Berenjenas 1 punto
- Alcachofas 1 punto
- Pimientos 1 punto
- Yogur desnatado 1,5 puntos
- Queso de Burgos 1,5 puntos
- Lata de mejillones 1,5 punto
- Pasta 2 puntos
- Un huevo 2 puntos
- Una copa de vino 2 puntos
- Merluza 2 puntos
- Vaso de leche semidesnatada 2 puntos
- Un flan de vainilla 2 puntos
- Plátano 2 puntos
- Lentejas 2,5 puntos
- Atún 2,5 puntos
- 3 lonchas de Jamón 3 puntos
- Fiambre de Pavo 3 puntos
- Pescado Frito 3 puntos
- Carnes estofada 4 puntos
- Un Helado 4 puntos
- Una porción de pizza 4,5 puntos
- Un Donut o Bollo 4,5 puntos
- Tortilla de Patata 5 puntos
- 4 croquetas de Pollo 5 puntos
- Una Cerveza 6 puntos
- Paté o Higado 6 puntos
- Un sobre de Puré de Patatas 6 puntos
- Chocolate con leche 7 puntos
- Ensaladilla Rusa 7 puntos
- Cordero 8 puntos
- Mantequilla 8 puntos